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如何在自考前克服心理压力

对于普遍的学生而言,每当考试来临特别是大考的时候,考生们都比较容易产生心理压力,带着心理压力去参加考试是会影响到考生的正常发挥的,那么自学考试前如果产生了心理压力怎么办呢?

一、心理疲劳

有的考生说:“自己明明想好好复习,但怎么也提不起精神来。复习时很拖沓,对学习、考试充满倦怠感,缺少学习的热情和内在动力。”

其一,考生要自我接纳这种情绪和感受,考试本来就是紧张的,这是无法改变的现实;

其二,干脆做个“一休哥”,做一些喜欢的体育运动,放松一下;

其三,尝试改变一下复习方式,比如原来做题多的,此时可改为多看书;原来独自看书多的,现在改为与同学多讨论,这样的复习就有新鲜感;

其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一场;

其五,进行自我激励,相信自己可以有更大的进步。

二、盲目

最后复习阶段,考生一定要有定力。要给自己的复习定个计划,清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰,睡不着可做自我催眠和积极的自我暗示。

三、紧张焦虑

有的考生会担心,万一考试时生病了怎么办?万一考试时一紧张,大脑一片空白,原来记住的东西全忘了怎么办?要多暗示自己“这是一种考前常态”,很正常。“万一”全都是自己臆想出来的,不是真的。

考生需自省的三个问题:

1、我焦虑什么?

2、纵然发生了,最坏的结果会是什么?

3、现在真正的问题是什么?解决的办法有哪些?




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